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管理栄養士のおたすけレシピ

ヘルシープラネットの管理栄養士が提供する旬の食材を使った、レシピのご提案です。カロリー控えめのとってもおいしいメニューをぜひお試し下さい。

サンマと野菜のオーブン焼き

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【2人分】
サンマ…2尾 じゃがいも…1個 玉葱…1/2個 しめじ…1/2パック えりんぎ…1本 赤ピーマン…1/2個 にんにく…1片 ローズマリー…1枝 オリーブ油…大さじ2
塩こしょう…少々

(1)  サンマは筒切りにしてわたを取り、サッと水洗いして、水気をよくふきとる。
(2)  じゃがいもは7~8mmの半月にして固ゆでし、しめじはほぐす。えりんぎ、玉葱は薄切りにする。にんにくはみじん切りにし、パプリカは線切り、ローズマリーは枝からはずす。
(3)  サンマにオリーブ油、ローズマリー、にんにくの半量と塩こしょうを振って、15分くらいおく。
(4) 残りの野菜を焼き皿に敷き、(3)を置いて200℃のオーブンで30分ほど焼く。