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管理栄養士のおたすけレシピ

ヘルシープラネットの管理栄養士が提供する旬の食材を使った、レシピのご提案です。カロリー控えめのとってもおいしいメニューをぜひお試し下さい。

まるごとカリフラワーのかにあんかけ

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【2人分】
カリフラワー…1株 チンゲン菜…2株 ゆで卵…2個 かに缶…1缶
中華あん(合わせておく)
かに汁+湯…1+1/2カップ 鶏ガラスープ素…小さじ1 酒…大さじ1 塩…小さじ1/3 生姜汁…小さじ1/2 塩こしょう…少々 片栗粉…大さじ1

(1)  カリフラワーとチンゲン菜は蒸し器で蒸す。
(2)  中華あんの材料を合わせて火にかけて煮立て、かにと生姜汁を加える。同量の水で溶いた片栗粉加えてとろみをつける。
(3)  器に(1)を盛り付け、(2)のあんをかけて花型にしたゆで卵を飾る。