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管理栄養士のおたすけレシピ

ヘルシープラネットの管理栄養士が提供する旬の食材を使った、レシピのご提案です。カロリー控えめのとってもおいしいメニューをぜひお試し下さい。

スパニッシュオムレツ

【2人分】
卵1個 ご飯150g じゃがいも1個 玉ねぎ1/4個 ベーコン(ロース)20g 
緑ピーマン1/2個 赤ピーマン1/4個 プロセスチーズ20g レーズン20g トマト1個 
牛乳1/4カップ バター大さじ1/2 塩コショウ少々
<付け合せ>
サニーレタス ミニトマト2個
<オーロラソース>
マヨネーズ大さじ2/3 ケチャップ大さじ1/3

(1)  じゃがいもは5mm厚さの半月切りにして水にさらす。野菜は粗みじんに切る。
(2)  フライパンを熱して油を入れ、玉ねぎ・ベーコン・じゃがいもを炒め、柔らかくなったらピーマンなど他の材料を加え塩コショウする。
(3)  ボールに卵を割り、冷めた(2)・トマト・牛乳を混ぜる。
(4)  フライパンにバターを入れ(3)を流し、蓋をして両面を焼く。