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管理栄養士のおたすけレシピ

ヘルシープラネットの管理栄養士が提供する旬の食材を使った、レシピのご提案です。カロリー控えめのとってもおいしいメニューをぜひお試し下さい。

鶏肉と山菜入りの牛乳おこわ

【2人分】
米100g 牛乳100g 塩0.6g 鶏肉もも肉30g 山菜水煮35g くるみ20g だし14g 
濃口醤油6g 酒・みりん2.2g 砂糖4.5g 塩少々

(1)  米を炊飯器に入れ、牛乳と塩を加えて普通に炊く。
(2)  鍋にだしと調味料を入れ、煮立てて鶏肉と山菜を加え煮る。
(3)  肉に火が通ったらクルミを加えてさっと煮る。
(4)  米が炊けたら、さっくりと混ぜ、(3)の水気を切って加え混ぜ込む。